Életmód váltás súlyzós edzéssel (beszélgetős fórum)

Szia gribedli!

A férjem amióta ismerem (11 éve) 68-70 kiló, a naplómban látsz róla képet. Sem a férjem, sem a gyerekeim nem hizékonyak, csak én. Nekem a szüleim is túlsúlyosak. A férjem szénhidráton él és keveset mozog.

A gyerekek etetésére nagyon odafigyelek, nálunk sincs nassonál. Sok gyümölcs, zöldség, husi, hal és igen hetente sütök nekik süteményt, mert inkább azt egyék meg mint a cukrászdai szarokat. Mindig xilittel és teljeskiörlésű liszttel sütök nekik. A férjem kizárólag durum tésztát eszik, de a gyerekeknek update tésztát veszek.

Én viszont ha már eszek gyümölcsöt, akkor sem tudok fogyni. Rendkivül érzékeny vagyok a szénhidrátra, tulajdonképpen abszolút nem ehetek ahhoz hogy fogyjak. És ez nekem nem könnyű, mert imádok enni és sütni-főzni. Minden elismerésem azé aki ezt minden gond nélkül meg tudja valósitani, de nekem nehezen megy...de küzdök és szerintem ez a lényeg! :)

Este ne egyetek inkább gyümölcsöt. Sőt, diétás céllal egyáltalán ne egyetek gyümölcsöt. Az íze miatt érthető, de értelme sok nincs..

Diétában nem eszünk semmit kenyérfélét (diétán kívül sem kellene amúgy), kerüljük a fehér lisztet, szó sem lehet cukros üdítőkről meg cukrozott kajákról.

Ezeket cseréljünk csirke, pulyka, halakra, tojásfehérjére, sovány túró, cottage cheese mint fehérje, rizs (főként barna), durum tészta, édesburgonya, párolt zöldség, zab, árpagyöngy stb köretekre mint szénhidrátforrásokra. A zsírokból a telítetteket elfelejtjük, helyette telítetlen zsírforrásokat választjuk.

Mindezt a saját kalóriaigényünkre szabjuk és innentől azt eszünk amit akarunk ezek közül a kalóriaszükségletünkön belül.

Súlyzós edzés után hamar együnk teljes értékűt, tartalmazzon gyors ch-t és fehérjét. Súlyzós edzés előtt 1,5 órával lassú szénhidrátot fogyasszunk. A súlyzós edzést aerobbal egészítjük ki. Ezek ilyen diétás alapelvek súlyzós edzést végzőknek...

Azt mondom a diétát felejtsd el! Meg lehet engem ezért kövezni, de azt Te is tudod, hogy egész életed végéig nem élhetsz és nem is fogsz diétás étrenden élni. Ez egy illúzió. Aki hízásra hajlamos és beleun a diétába, az utána még plusz kilókat is felszed, hisz takarékra volt a szervezete állítva. Életmódváltás KELL! Kevesebbet TV-zni, többet mozogni.

Szénhidrátbevitelt csökkenteni: Nem kell mindenhez kenyeret, kiflit, zsemlét enni. A burgonya, rízs helyett pl. a sültek eszményien finomak salátákkal is. Rostdúsan kell étkezni, Emelt fehérjebevitellel, hisz a szénhidrát lebontásához FEHÉRJE kell, főleg ha nem akarsz izomból sokat veszíteni. Igyál rendesen folyadékot. Tiszta, szűrt VIZET. A PET palackos, ásványvíznek csúfolt ftalátvegyülettel teli löttyöt felejtsd el. A c-vitamim bevitel MIMIMUM 1-2 Gramm legyen naponta. Megfejelheted Q10 koenzimmel, zöldteával. A c-vitamin a szénhidrát éhséged is csökkenti, valamint kollagénképző, az ereidnek is jó. Este fél hét után NINCS kaja! csak max. gyümölcs. kefír, zsírszegény túró, sajt, olívabogyesz. de ez is annyi ami a tenyérkéden elfér! Ennyi a művészet! Semmi extra! Ha ezt betartod, minden hókuszpókusz nélkül fogyni FOGSZ, tele leszel életenergiával, vitalitással. Én tudom:) 36 kilót fogytam 9 hónap alatt és nem éheztem soha. Olyan fincsi kajákat csinálok, kombinálva párolt dolgokkal is, hogy tökéletesen kielégítí a gasztronómiai igényeimet.

Sok receptet dobtam össze, ami rostdús, fehérjedús. stb. Persze van dolgok amiről le kell mondanod, pl. nem lehet orrba-szájba sütizni, nasizni! Dehát EZÉRT is életmódváltás, nem?! Sok sikert!

Üdvözlettel:

Astone73

Budapest

Nekem is olasz a ferjem es napi szinten teszta, de pl mi nem vagyunk hizasra hajlamosak, senki.

Viszont ez a tepsinyi sutikeszites es full magyar szokas lehet, es sztem nem is jo, ha nem birod megallni. Nalunk nincs zaba a gyerekeknek sem az etkezesi idon kivul. Pl ha leulnek uzsizni, megeszik azt az 1 valamit es utana pakolok el, nincs terulj terulj asztalka egesz nap.

Otthon meg emlekszem, nalunk us az volt a szokas, hogy mindig kint volt valami az asztalon, egy talca biszbasz.

A tesztat en kimerem sulyra, pl ahanyan eszunk, felnottenkent 80-100 g(megkerdezem elotte, mennyit ker) es gyerekeknek 50g (szarazon mert). Igy nem kell kenyszerbol befejezni bazi nagy adagokat es nem marad maradek sem. Nalunk a maradek mindig masbol tevodik ossze de a tesztat azt kimerem igy fozes elott.

A ferjednek is vannak sulyproblemai? Mert ugy konnyebb dietazni ha egyutt csinaljatok:)

Nagyon ügyes vagy, hogy ennyit is sikerült leadnod, a többi majd jön. Való igaz, nagyon nehéz a kétfelé főzést megoldani, de úgyis sikerül majd, ha már a gyerkőcök nagyobbak lesznek.

Kitartást és én drukkolok :)

"Miért NE fogyókúrázz!?!

Az alacsony kalória bevitelen alapuló fogyókúrák, diéták lassítják az anyagcserédet. A szervezeted így védekezik az "éhezés" ellen. A fogyni vágyó hamar eléri ezt az állapotot, amikor már alig eszik, és mégsem tud fogyni... Biztos van ilyen ismerősöd, aki már szinte " fotoszintetizál " és mégis hízik...

A fogyókúrák az izmaidat emésztik fel legelőször! Mivel az izomnak önmagában magas az energiaszükséglete, vagyis puszta létével növeli az anyagcseréd sebességét, ezért szervezeted először ezekhez nyúl. Ez a folyamat a tested összes izmát érinti, tehát gyengébbek lesznek a kezeid, lábaid, szíved, belső szerveid... A diéta alatt teljesen leépülsz és ezen az edzés sem segít.

Ha még ez sem lenne elég, tested szuper takarékos üzemmódba kapcsolva elkezdi termelni az ipoprotein lipáz enzimet, ami csodaszép kis párnácskákat varázsol rád izmok helyett, miközben minimumra csökkenti a zsírégető enzimeket. Csökkenti a pajzsmirigy működését, ami tovább lassítja az anyagcserét.

Miután fizikailag tönkretetted magad, jön a lelki rész is, mivel szervezeted óriási éhségérzetet kelt benned, hogy mindent megtegyél az "éhenhalás" elkerülése érdekében. Előbb-utóbb semmihez sem lesz kedved. Egyre lustábbnak fogod érezni magad és ez az életed minden területére kiterjedhet.

Ezek a teljesen természetes folyamatoknak köszönhetjük fajunk fennmaradását, hiszen a természet nem aktakukacnak tervezte az embert, aki gyorséttermekbe jár "vadászni".

Mikor pedig megtörsz, mert meg fogsz :-) és leteszel a diétáról, pillanatok alatt visszaszeded az elvesztett kilókat, de sajnos nem izom formájában. Az önkínzó kúra végére pedig a testzsírszázalékod sokkal rosszabban fog festeni, mint előtte...

Ezek a folyamatok minden fogyókúrára igazak, a természet utat tör magának..."

Ezek az instruktorunk szavai, nagyon nagy igazság van bennük. Bővebben itt:www.kettlebelledzes.hu

Az edzőm folyamatosan le akarja szakitani a fejemet...:)

Pontosan a 2 gyerek és az OLASZ férj miatt nem olyan könnyű a diéta. Nem etethetem őket csak hússal és zöldséggel, a férjem napi szinten tésztát eszik, amit persze nekem kell elkésziteni. Igy is állandóan 2 félét kell főznöm, de időnként elcsábulok. Arról nem beszélve, hogy a gyereknek süteményeket is sütök, nem könnyű megsütni egy tepsi süteményt és egy morzsát sem enni belőle. Azért általában sikerül.

A másik pedig a kimerültség, mindkét gyerek rosszalvó, pár órákat alszom éjszakánként, ez sem segit a diétázásban.

Összeségében én azt mondom, hogy lassabb a fogyásom az elvártnál, de 15 kilóval lejjebb vagyok, a fizikai kondiciómról ne is beszéljünk. Én csak örülök...

gratula, csak így tovább.

egy valami nagyon furcsa, hogy ennyi energiát beleteszel az edzésbe, közben meg nem tartod a diétád??? :O (meg hogy ezért az edződ nem vette le még a fejed:)))

igazából csak azért kár, mert ha már tényleg ennyi energiát beleteszel, és mész heti 4x edzésre, akkor furcsa, hogy eltolod a kajával, amikor gondolom a gyerekek meg a férjed miatt úgyis kell főznöd, szóval akkor nem okozhat gondot hogy magadra is főzz.

Igen, mindig figyelembe vettem ezeket a szempontokat:)

Mondjuk nem volt nehez, akkoriban bukkantam ra a fit pregnancy ujsagra ahol komplett, terheseknek valo edzestervek voltak, sulyzokkal, minden szaballyal ellatva.

Ez tobb mint 10 evvel ezelott volt, es kaptam ugye a megjegyzeseket, de tojtam rajuk es csinaltam;)

azért csak óvatosan, az ilyesmivel.

mert vannak gyakorlatok, melyek nem ajánlottak az adott szakaszokban. és vannak, melyeket persze nyugodtan lehet végezni.

így van. bár olyan könnyen menne a vastagodás.

de nem vagyunk férfiak rengeteg tesztoszteronnal. úghogy akit ez tart vissza a súlyzózástól, az sürgősen felejtse el ezt a buta tévhitet.

7,5 kg-t hiztam, 39. hétben vagyok :) Ebből mondjuk van viz, nem kevés.

Csak az a baj, hogy a terhességet eleve 20 kg plusszal kezdtem. Na de ez egy másik történet. Nem akarom szét offolni ezt a topicot :)

Ezennel cáfolom, hogy a súlyzós edzés nem jó a nőknek, csak nem mindegy, mi az az edzés!!

Lassan 3 éve kettlebellezek, 8, 10 majd kb 1,5 éve 12 kilós súllyal, sőt, a 14 kilóst is használom, és elmondhatom, hogy sem férfias, sem túl izmos nem vagyok, persze az izomtömegem sokkal nagyobb, mint valaha, ez látszik a testsúlyomon, de rajtam csak annyira, hogy jobban nézek ki, mint előtte:) A hátam erősebb, tehát egy számmal nagyobb melltartó kell,és felsőből is jobb a 40-es mint a 38-as, de jobb kiizmosodni a ruhából, mint kihízni! Több nő is jár az edzésre, és egyikük sem férfias, csak csinos.

A kettlebellt csak ajánlani tudom lányok!!!

Nézzetek szét itt:

www.kettlebellfitnesz.hu

Terhesen is sulyzoztam, mindharom terhessegemnel, szoval tilosnak nem tilos, bar ha ennyire a vegen vagy, most mar ne kezdd el. De egyebkent lehet. Es a kilok tenyleg nem szaladnak fel, ugy ertem 8kilot hiztam osszesen legutobb is, 56 kilosan mentem szulni.

Ha meg akarsz babat, jusson eszedbe legkozelebb, hogy csinalhatod mar a kezdetektol a vegeig, szuperul kondiban tart, konnyu szules, kisebb baba, nem oriasbebi, nagyon gyors regeneralodas, tulkepp 2 honappal a szules utan hordhatod a szules elotti passzentos gatyaidat is, ha a terhesseget vegigedzetted:))))

Mondjuk nem a napi 20 percektől lesz valakinek jó, szálkás alakja.

Én husi vagyok, majdnem 9 hónapja albérlőm van, és már megőrjit a mozgáshiány. :)) De már csak pár hét és újra csinálhatom a tornát, eljárhatok kondiba, aerobicra, bár fokozatosan kell majd úgyis nekiállnom. Azért 1 év múlva már nem szeretnék husi lenni. Szerintem is sokkal szebb egy izmosabb csaj, mint aki sovány és pettyhüdt :)

Semmi baj!:)))

Arra ertettem, hogy a legtobben felnek a sulyzoktol es azt mondjak, ferfiasabb izmokat csinal. Nekunk nincs annyi ferfihormon a verunkben, hogy ez megtortenjen (a ferfiaknak 400x annyi tesztoszteron van a verukben mint a noknek), es a magam reszerol, en szalkas vagyok, tulajdonkeppen nem is kardiozom, ha keves az ido es valasztani kell, csakis a sulyzot valasztom mert az olvasztja le igazan a zsirt. Kardio azoknak kell, akik napkozben nem aktivak, en a mindennapokban tobbet futok, lepcsozok, mozgok a szokasos teendoim kozepette.

Van, aki azt gondolja, ha keves az ideje es valasztania kell, inkabb kardiozik pedig a sulyzo tobb kaloriat (es zsirt) eget el.

Ugyanigy, a kis sulyzok a nepszerubbek, holott a tapasztalat az, hogy a nagyobb sulyzotol leszel vekonyabb mert az izom tomorebb lesz (es nehezebb is), ezzel meginkabb fokozhatod a zsiregetest. Mondjuk igaz, hogy egy kezdo nehezen birja el a nagyobb sulyzot, ez a mozdulat helyessegenek a karara megy, ezert csak lassan ezzel.

Amelyik sulyzoval meg tudsz csinalni egyszerre 20 ismetlest ugy, hogy az utso 3-ba nem pusztulsz bele, az tul konnyu. Amivel nem tudsz megcsinalni 8-at, az tul nehez. Valahol a ketto kozott legyen. Ettol nem leszel testepito csak vekonyabb es formasabb:)

Akkor csak félreértettem, amit irtál. Hogy nem félt-e, hogy férfias lesz az alakja. :)

Akkor bocsi :)

Persze, kinek mondod??:)))

En is ezt hirdetem!

A súlyzós edzéstől senki sem lesz férfias. Csak definiáltabb lesz az alakja, kardió + súlyzós edzés segitségével pedig megszabadul a zsirtól.

Én is alig várom, hogy elkezdjem, és nem fogok megijedni a súlyoktól. Nekem kb. 2 hónap múlva lesz esedékes :)

A Cikk irónak gratulálok az eddigi eredményekhez :)

Ebből is látszik, hogy a gyermek nem kifogás, vagy nem lehet kifogás, ha a céljainkat el akarjuk érni :)

Lili Ale nagyon gratulalok az elhatarozasodhoz es a kitartasodhoz!:)

Imadok sulyzozni es meglep, hogy 100kilosan nem ijedtel meg, nem feltel attol, hogy esetleg megvastagodsz vagy ferfias izmaid lesznek. Jol tetted, es biztos vagyok benne, hogy hamarosan szexi, feszes csaj lesz beloled! Mellesleg a sulyzokkal meg az eredmenyek megtartasa is sokkal konnyebb, nagyon szoritok, hogy a dietazas is sikeruljon, az eletedrol, az egeszsegedrol van szo. Es boldog anyukanak boldogak a gyerekei is;D